1. nema kontrole težine
Neka vam brojevi kažu, što nosi koljeno svaki dan?
Kada ležite, težina koljena je prirodno 0; kada stojite i hodate, težina koljena je 1-2 puta veća od tjelesne težine; kad idete usponom i uzbrdo ili niz stepenice, težina koljena je 3-4 puta veća od tjelesne težine; pri trčanju težina koljena je 4 puta veća od tjelesne težine; pri igranju lopte težina koljena je 6 puta veća od tjelesne težine; prilikom čučnjeva i klečanja težina koljena je 8 puta veća od tjelesne težine!
Kao što možete zamisliti, što je osoba deblja, koljeno je siromašnije, pa vas molim da pravilno kontrolirate svoju težinu.
2. Ne vježbam u uobičajeno vrijeme, ali odjednom pretjeram
Za one kojima nedostaje vježbe, mišići koji podržavaju zajedničke aktivnosti prirodno su nerazvijeni. Ako iznenada bavite prekomjernim i neprimjerenim sportovima (poput penjanja na planine s rodbinom i prijateljima vikendom) ili imate žestoku konkurenciju (nazivamo „sportaši za vikend“), zglob koljena može boljeti. Zašto boli? Nije vam daleko da se umorite ili imate potencijalne ozljede zbog pretjeranog pokreta mišića.
3.Da čučite ili stojite dugo vremena
Ljudima koji trebaju ostati u položaju čučnjeva ili dugo stajati i često raditi s velikim teretom, zglob koljena je pod stalnim stresom. Stoga se savjetuje da radnici koji čuče kuću (poput zavarivača) trebaju naći malu klupu za sjedenje i rad, a oni koji su dugo stajali (poput učitelja) trebali bi pravilno šetati oko posla kako bi se oslobodili umora zglobovi koljena, dok bi neki nosači trebali uštedjeti i posuđivati silu (poput mehaničkih sredstava).
4. Obožavam nositi visoke potpetice i muffine
Mnoge žene koje vole ljepotu vole nositi cipele s visokom petom (pete više od 5 cm) ili cipele za muffine. Iako su cipele lijepe, opterećenje zgloba koljena je u ovom trenutku također veliko, a slijedi i dugotrajna ozljeda, osim toga veća je vjerojatnost da će prouzročiti i druge ozljede (poput uganuća). Podsjeća i ljude koji vole sport da biraju sportske cipele s mekim potplatom i dobrom potporom, omotavanjem i udobnošću, ali što nije skuplje to je bolje.
5.Ne obraćajte pažnju na trening snage
Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na treninge snage. Misle da je nošenje kneepada dobro za sve. Zapravo, zaštita od bilo kakve vanjske sile nije tako pouzdana koliko zaštita vlastitih mišića. Što je trening snage? Trening snage je vrsta metode vježbanja koja može poboljšati snagu, izdržljivost i oblik mišićne skupine kroz više puta, grupno i ritmičko vježbanje s utezima. Kao što su čučanj s utezima, push up prozori, vježbe s bučicama i druge vježbe.
