Jedna kontrolna težina.
Pretilost je neprijatelj zgloba koljena. Ako želite zaštititi zglob koljena , morate održavati normalnu težinu.
U svakodnevnom životu preporučuje se jesti dijetu s malo ulja, niske masnoće i niskokaloričnu prehranu, jesti više voća i povrća i kontrolirati unos osnovne hrane.
Nije dopušteno jesti previše mesa, masne ili začinjene hrane, miješati meso i povrće, diverzificirati hranu, prestati pušiti i piti čaj.
Dva dodatka kalcija.
Dodatak kalcijuma može zaštititi zglob koljena, ali treba se temeljiti na dodatku hrani, više mliječnih proizvoda, proizvodi od graha, povrću i morskim plodovima, manje špinata i luka i druge hrane koja utječe na apsorpciju kalcija.
Tri popnite se stubama u stranu.
Pei Fuxing, direktor ortopedskog odjela bolnice West China, Sveučilište Sichuan, rekao je: "iako penjanje stepenicama i planinama često šteti zglobu koljena, penjanje stepenicama u stranu može zaštititi zglob koljena."
Četiri Šetajte 40 minuta svaki dan.
Hodanje je dobro za zdravlje koljena. Svakodnevno hodanje nakon obroka pomaže ne samo probavi i apsorpciji hrane, već i štiti zglob koljena i sprječava prekomjerno trošenje zgloba koljena. Predlaže se da starije osobe svakodnevno šetnju 40 minuta, a korak napred treba kontrolirati na 40-50 cm.
Pet ide naizmjenično brzo i sporo.
Za sredovječne i starije osobe s lošim zglobovima brzo hodanje je bolje od naizmjeničnog hodanja, odnosno hodanja s kombinacijom brzog i sporog.
Brzo hodanje ima određeni utjecaj na zglob koljena. 3-minutno brzo hodanje, u kombinaciji s 10-minutnim sporim hodanjem, ima olakšavajući i zaštitni učinak na zglob.
Šest manje vremena čučeći i klečeći.
Kad stojite i sjednete, obratite pažnju na lagano i opetovano savijanje zgloba koljena, što pogoduje zaštiti zgloba koljena.
Sedam dižite noge svaki dan.
U uobičajenim vremenima možete poduzimati više akcija podizanja nogu da biste pojačali snagu kvadricepsa femorisa u prednjem dijelu bedara i biceps femoris u stražnjem dijelu bedara, kako biste povećali stabilnost zgloba koljena i usporili trošenje zglob.
Osam Držite toplo.
Hladni i smrznuti zglobovi mogu izazvati upalu zglobova, pa je potrebno držati toplo i izbjegavati previše vlažno okruženje.
Nošenje toplog zaštitnika koljena jednostavna je i učinkovita mjera za srednjovječne i starije osobe kako bi zaštitili zglobove koljena. Ali nemojte dugo nositi jastučiće za koljena ili će doći do prevelike ovisnosti.
